Sivilceye karşı ne yenir ve nelerden kaçınılır? Sivilceleri azaltmaya destek olan 5 yiyecek… – Haber Gönder

Sivilceler bilhassa erişkinlik döneminde oldukça yaygındır, bu zamanda gerçekleşen hormonal dalgalanmalarla bağlantılıdır ve çoğu zaman genç erişkin dönemde azalır ve kaybolur.

Sivilcelere yol açan tüm durumlar hemen hemen bilinmemektedir. Sivilceye yol açan faktörler içinde genetik, hormonal dengesizlikler ve bilhassa hiperandrojenizm vardır.

Sivilceler tıkalı kalan gözeneklerde aşırı sebum üretiminden, Propinebacterium acnes benzer biçimde bazı bakterilerin çoğalmasından meydana gelmektedir. Sivilceler ek olarak beslenme kanalıyla sebum üretimiyle bağlantılı olan başka bir hormon olan IGF-1’in aşırı üretimiyle de ilişkilendirilmiştir.

Sivilce ile besin intoleransları, bağırsak disbiyozu ve stres içinde bir ilişki olduğu da bilinmektedir. Bu yüzden bir tek cilde değil tüm vücuda yarar sağlamak için beslenme alışkanlıklarını denetlemek ve düzeltmek oldukça önemlidir.

Beslenme sivilceyi iyi mi etkisinde bırakır?

Diyetin akne kontrolünde görevi senelerdir belirsizdir. Sadece, şekerli yada işlenmiş gıdalar içermeyen rejimleri takip edenlerde sivilce sorunlarının daha azca olduğu ve Batı seçimi rejim izleyenlerde sivilce problemininin oldukça daha büyük boyutlarda olduğu görülmüştür.

Glisemik indeksi yüksek gıdalar ve işlenmiş gıdalar açısından varlıklı bir rejim, sivilceleri tetikleyen IGF-1’de artışa niçin olur. IGF-1 hormonu sivilcenin ana sebebi olarak tanımlanır.

Sivilceye karşı ne yenir ve nelerden kaçınılır?

Sivilce gelişimiyle en oldukça bağlantılı olan gıdalar, yüksek glisemik indeksli rafine karbonhidratlar ve süt ürünleridir.

Düşük glisemik yüklü bir rejim, kısaca karbonhidratları azaltılmış ve tam öğünler içeren bir rejim özgür androjenlerde ve insülinde bir azalmaya neden olur. Hem düşük glisemik yükü hem de düşük glisemik indeksi olan bir rejim IGF-1 düzeylerini düşürür. Bu yüzden, tüm tam tahıllar ve bunların türevleri benzer biçimde rafine edilmemiş karbonhidratlar önerilir. Tam tersi, kepekli olmayan kolay şekerler, tatlılar, beyaz ekmek, makarna ve pirinç tüketilmesi önerilmez.

Süt tüketimi bununla birlikte sivilceye niçin olabilir. Bazı araştırmalar bu bağlantının bir tek yağsız süt tüketimi için bulunduğunu göstermiştir. Sebep, süt tüketiminin, tüketimi takip eden 2 saat içinde insülin üretimini büyük seviyede çoğaltması ile bağlantılıdır. Sivilce rejiminde bu yüzden süt sınırlandırılmalıdır. Sadece yoğurtta bulunanlar benzer biçimde probiyotiklerin kullanımı sivilceleri iyileştirdiği için yoğurt benzer biçimde süt ürünlerini ortadan kaldırmak lüzumlu görünmemektedir.

Omega 3 takviyesinin sivilcenin niçin olduğu iltihabı iyileştirmeye ve dolayısıyla cildi rahatlatmaya destek olduğu bilinmektedir. Bu yüzden omega 3 içeren ceviz, yağlı tohumlar ve somon benzer biçimde yağlı balıkların tüketilmesi önerilir.

Sivilcelere karşı tam tahıllar ve omega 3’ten varlıklı besinler, ek olarak tüm sebze türleri, sızma zeytinyağı ve daha azca şekerli meyveler (mesela çilek, kivi, narenciye) tercih edilmelidir.

Sivilcelere karşı kahvaltıda ne yenir?

Bilhassa yağsız sütün sivilceye yol açan gıdalardan biri olduğu bilinmektedir. Bu yüzden sivilce ile savaşmak için kahvaltıda yağsız süt tercih edilmemelidir. Tavsiye edilen içecekler içinde irin önleyici özelliklere haiz yeşil çay tercih edilebilir. Dulavratotu yada karahindiba benzer biçimde bazı nebat çayları da sivilcelere karşı destek olabilir.

Bu içeceklerle beraber, düşük glisemik indeksi ve yükü olan bir kahvaltı yapılması gerekir. Tam yulaf, ceviz ve keten tohumu içeren bir yulaf lapası yada düşük şekerli meyve ve kuru meyve içeren bir yoğurt tercih tercih edebilirsiniz. Ne olursa olsun tam buğday ekmeği tercih edilmelidir.

Sivilceye niçin olabilecek yiyecekler

Sivilce durumunda sınırlandırılması ihtiyaç duyulan yiyecekler içinde en oldukça şekerler ve onları içeren tüm ürünler bulunur. Şekerlerin gıdalarda bulunma biçimlerine dikkat edin. Birçok endüstriyel üründe glikoz şurubu, fruktoz şurubu ve fruktoz benzer biçimde şekerler bulunur. Bunlar yüksek glisemik indeksli kolay şekerlerdir, bu yüzden bunlar azaltılmalıdır.

Sivilceye yol açan gıdalardan biri olarak sıkça bahsedilen çikolata mevzusunda ise kısa bir fark yapmak gerekiyor. Sütlü çikolata ve ilave şeker içeren çikolatalar sivilce oluşumunu tetikleyebilir, bu yüzden kaçınılmalıdır. Sadece minimum yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatalar sivilce durumunda bile ılımlı olarak tüketilebilir.

Bununla beraber, rafine karbonhidrat grubunun sivilceleri kötüleştirdiğini ihmal etmeyin. Beyaz ekmeği kepekli yada çavdar ekmeğiyle, makarnayı kepekli buğday ve kinoa benzer biçimde öteki tahıllarla, pirinci esmer pirinçle değiştirin.

Sınırlandırılması ihtiyaç duyulan bir öteki yiyecek de yağsız süttür. Sadece yoğurt ibi süt ürünleri sınırlandırılmamalıdır. Sadece kaliteli yoğurtları ve mümkünse ev yapımı olanı tercih edin.

Son olarak, kalitesiz yağları sınırlamaya dikkat edin. Omega 3, zeytinyağı ve avokado cilt dostu yağlar ihtiva eder, sadece öteki bitkisel yağlar (mısır, yer fıstığı, ayçiçeği, kolza tohumu vb.) bilhassa yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında iltihabı desteklemeye destek olabilir. Bu yüzden kızarmış yiyecekleri de sınırlandırın. Alkol tüketimini tamamen bırakmak da tavsiye edilir.

Sivilceyi azaltmaya destek olan 5 yiyecek

Haiz oldukları irin önleyici tesiri yardımıyla sivilcelerle mücadelede iyi bir destek olarak kabul edilebilecek yiyecekler vardır.

İşte sivilceyi azaltmaya destek olan 5 yiyecek:

1. Yağlı balıklar

Somon, uskumru, sardalya ve hamsi benzer biçimde omega 3 içeren yağlı deniz balıkları iltihaplanmayı azaltır. İltihap önleyici yağ asitleri olan omega 3’ün en yüksek konsantrasyonunu içeren derisiyle beraber tüketilmeleri önerilir.

2. Keten tohumu

Keten tohumu, yağlı tohumlar içinde omega 3 açısından en varlıklı olanıdır ve irin önleyici bir besin olarak kabul edilir. Taze öğütülmüş olarak kullanılmalıdırlar. Kahvaltıda yenebilir, mesela yoğurda bir yada iki kaşık kadar eklenebilir.

3. Sızma zeytinyağı

Akdeniz rejiminin ana gıdası olan sızma zeytinyağı, cildin iltihaplanmasını önleyen irin önleyici özelliklere haiz bileşenler olan polifenoller ve E vitamini bakımından zengindir.

4. Yoğurt ve kefir

Yoğurt ve kefir probiyotik mikroorganizmalar açısından zengindir ve tertipli kullanımları, bağırsak florasının dengesini sağlar. Probiyotikler, insülin duyarlılığını artırır ve ciltte iltihaba yol açan sitokinlerin salınımını azaltır. Ek olarak probiyotikler, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir ve sivilceler de dahil olmak suretiyle tüm iltihaplı durumlara karşı faydalıdır.

5. Yeşil çay

Yeşil çay da sivilce ile mücadelede destek bir gıda olarak kabul edilir. Tertipli yeşil çay tüketimi, irin önleyici özelliklere haiz olması ve karaciğer aktivitesini desteklemeye destek olması ile sivilcelere karşı faydalıdır.