Yüksek gerilim tüm vücudu ve sıhhat durumunu etkisinde bırakır ve kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve nüzul riskini artırır. Yüksek tansiyonu yönetmenin en kolay yolu ise yaşam tarzını değiştirmektir…
Hipertansiyon, şu demek oluyor ki yüksek gerilim dünya genelinde büyüyen bir sıhhat sorunudur ve erişkin nüfusun neredeyse üçte biri yüksek tansiyona haizdir. Bu ciddi durum kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve nüzul riskini artırdığı için zamanında tespit edilmesi oldukca önemlidir.
Dünyadaki tüm ölümlerin yüzde 18’inin hipertansiyona bağlı olduğu tahmin ediliyor. Ek olarak büyük sorunlardan biri de yüksek tansiyonu olan kişilerin ortalama yarısının bu problemi bulunduğunu bilmemesi ve bilenlerin yarısının ilaç kullanmaması yada yaşam tarzını değiştirmemesidir.
Yüksek gerilim tanısı birkaç periyodik ölçümden sonrasında konur. Düzgüsel gerilim değerleri 120/80 mmHg iken, yaşla beraber gerilim değerleri birazcık yükselir ve 140/90 mmHg kıymeti üst kıymet olarak kabul edilir.
Hipertansiyon vakalarının ortalama yüzde 50’sinin fena beslenmeden, yüzde 20’sinin fizyolojik aktivite eksikliğinden ve yüzde 30’unun obeziteden kaynaklandığını belirten Dünya Sıhhat Örgütü’nün verileri de beslenmenin ne kadar mühim bulunduğunu gösteriyor.
Yaşam seçimi değişimleri tansiyonu düşürmeye destek olabilir ve bunların bir çok zor değildir, sadece yalnızca günlük alışkanlıkların bilincinde olmak gerekir.
İşte yüksek tansiyonu düşürmenin naturel yolları.
Tuz alımını azaltın
Rejimde tuzda ufak bir azalma bile kalp sağlığını iyileştirebilir ve gerilim seviyelerini düşürebilir. Sadece unutulmamalıdır ki, yalnız yiyeceklere tuz eklemekle ilgili bir durum değildir, birçok besin maddesi aslına bakarsan oldukca fazla tuz ihtiva eder.
Bundan dolayı azca tuzlu yiyecekler tercih etmek, işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak ve yiyecek hazırlarken tuz eklememek önemlidir. Otlar ve öteki baharatlar, tuz yerine kullanılabilir ve yiyeceklere daha sıhhatli olacak tatlar katabilir.
Fazla kiloları verin
Kilo alımı gerilim seviyelerini etkisinde bırakır. Aşırı kilo uyku esnasında nefes almayı (apne) etkileyebilir ve bu da kan basıncını arttırır. Bundan dolayı fazla kiloları vermek, yüksek tansiyonu etkileyen en mühim yaşam değişikliklerinden biridir.
Aşırı kilo ile ilgili sorunlarınız var ise ufak bir kilo kaybı bile tansiyonu düşürmeye destek olabilir. Bel çevresi de önemlidir. Bel çevresindeki aşırı kilo, hipertansiyon geliştirme riskini artırabilir. Erkekler için bel çevresi 102 santimetreden fazla olmamalıdır ve bayanlar için bu sayı 89 santimetredir.
Dengeli beslenin
Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve sıhhatli yağlarla dolu bir rejim, sıhhatli gerilim değerlerini korumanın en iyi yollarından biridir. Uzmanların yüksek gerilim için çoğunlukla önerilmiş olduğu rejim Akdeniz yada DASH diyetidir.
Potasyum alımı da yüksek gerilim geliştirme riskini azaltmak isteyen kişiler için oldukca önemlidir. Muz, mercimek, patates, yoğurt, fasulye, ıspanak ve öteki birçok besin potasyum bakımından zengindir.
Sigarayı ve alkolü bırakın
Sigarayı bırakmak tansiyou düşürür, kalp hastalığı geliştirme riskini azaltabilir, genel sağlığı iyileştirebilir ve ömrü uzatabilir. Alkolü de hayatınızdan tamamen çıkararak sağlığınızı mühim seviyede iyileştirebilirsiniz.
Hareket edin
Tertipli fizyolojik aktivite, yüksek tansiyonu ortalama 5 ila 8 mm Hg azaltabilir. Genel olarak, günde minimum 30 dakika egzersiz yapım. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek yada dans etmek, iyi mi egzersiz yapabileceğinize dair yalnız birkaç örnektir.
Kuvvet egzersizleri de haftada minimum iki kez yapılmalıdır.
