Lif içinde ne olduğu ve besleyici özellikleri yardımıyla bazı gıdalar günün her saatinde iştahı ve açlık krizlerini yatıştırmaya destek verir. İşte zayıflamaya destek açlığı bastıran 10 sıhhatli besin.
Devamlı yiyecek yemeden yada yenilen şeyi oldukça oranda tüketmeden tok hissetmeye destek olan bazı yiyecekler vardır. Beslenme uzmanları, sıhhatli ve dengeli beslenme kapsamında çoğu zaman yağ ve şeker açısından fukara bir beslenme düzeninin daha doyurucu bulunduğunu vurguluyor.
İştahınızı bastırmak etmek için yiyecekleri iyi çiğnemek de önemlidir. Açlık, yemeye başladığımız andan itibaren ortalama 20 dakika sürer, eğer iyi çiğnerseniz fazla yemeye ihtiyacınız olmadan doyarsınız ve ek olarak sindirim standardını de artırmış olmuş olursunuz.
İştahı bastırmada su da oldukça önemlidir. Su bir yiyecek değildir, sadece bazı durumlarda açlık ve susuzluk hisleri karıştırılabilir. Sindirim sistemini soğutabileceği ve yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırabileceği için suyun oldukça soğuk olmaması önemlidir.
Aç kalmadan kilo vermek ister misiniz? İşte en doyurucu ve sıhhatli yiyecekler.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi sindirimi yavaşlattığı, karbonhidratların emilimine destek olduğu ve kolesterolü düşük tuttuğu için sizi daha uzun süre tok tutan muhteşem bir tahıldır. Lif, nişastalı karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve sıhhatli yağlar ihtiva eder.
PAZI
Acıktıysanız istediğiniz tüm sebzelerle bir salata hazırlayabilir yada sebzeleri haşlayabilir ve iştah açıcı bir yiyecek hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak ve formunuzu koruyacaklar. Pazı, oldukça yönlü bir sebze olduğundan muhteşem bir fikirdir.
YUMURTA
Güne başlarken yumurta yiyecek zayıflamanıza destek verir şu sebeple iştahınızı bastırırken bununla birlikte sizi saatlerce enerjik meblağ. Aşırıya kaçmamak ve kızartmaktan kaçınmak en iyisidir.
MERCİMEK
Mercimek, sindirilmeden mideden geçen ve kalınca bağırsakta fermente edilen bir karbonhidrat olan dirençli nişasta bakımından zengindir. Bu süreç vücudun depolanmış yağı yakıt olarak kullanmasını sağlar.
ELMA
Elmaları günlük olarak yiyecek, lif oranı yüksek olduğundan iştahı düzenler, beynin daha çok yiyecek istememesini ve midenin tok hissetmesini sağlar. Ek olarak, ihtiva ettiği lif kan şekeri seviyelerini dengede meblağ.
YABAN MERSİNİ
Yaban mersininin iştahı bastırması inanılmaz benzer biçimde görünse de bu mükemmel meyvenin en fazla lif içeren meyvelerden biri olması bunu sağlar. Ortalama 10-12 yaban mersini açlığınızı anında yatıştıracaktır. Birçok yarar elde eden sıhhatli bir atıştırmalıktır.
SOMON
Omega 3 yağ asitleri açısından varlıklı bir balık olan somon, sizi daha uzun süre tok hissettireceği benzer biçimde iştahınızı da uzun süre bastıracaktır.
SEBZE ÇORBALARI
Çorba oldukça doyurucudur. Bir kase çorba, yemekten ilkin açlığı gidermeye ve iştahı azaltmaya destek verir. Tercihen evde azca yağlı ve sebzelerle hazırlamak daha iyidir.
KURU YEMİŞLER
Kuru yemişler sıhhatli yağlar ihtiva eder ve kolesterolü düşük tutmaya destek verir. Ek olarak, iyi bir lif kaynağıdırlar ve bundan dolayı midede karbonhidratlardan daha uzun süre kaldıkları için iştahınızı bastırmanıza destek olurlar. Yüksek kalorili oldukları doğrudur, bu yüzden alımları sınırlandırılmalıdır.
ISPANAK
Acıktıysanız iştahınızı bastıracak ve anında tokluk sağlayacak bir ıspanak salatası ya da istediğiniz tüm sebzelerle bir tabak haşlanmış ıspanak hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak edecek ve formunuzu korumaya destek olacaktır.
