Bağırsağa zarar veren 10 alışkanlık

Bağışıklık hücrelerinin büyük bir bölümünü barındıran bağırsakların birçok yaşamsal görevi vardır ve onlara iyi bakmak çeşitli hastalıkları önleyebilir. İşte bağırsaklara zarar veren alışkanlıklar.

Bağırsak, binden fazla türde milyarlarca bakteriye ev sahipliği yapar ve bağışıklık sistemimizin ortalama yüzde 80’i bağırsaklarda bulunur.

Bağırsaklar vücutta büyük rol oynar. Sindirim haricinde, bağışıklık sisteminden ve vücuttaki öteki birçok işlevden de sorumludurlar. Sadece, bir çok süre çağdaş yaşam tarzları bağırsaklara büyük bir stres yükü bindirir.

Sıhhatli bağırsaklara haiz olmak düşündüğünüzden daha önemlidir. Sıhhatli bir bağırsak florası yaşam süresini bile uzatabilir. Bağırsaklar bağışıklık hücrelerinin büyük bölümünü ihtiva eder. Ek olarak, bağırsak bakterileri üç temel B vitamini üretir: Biyotin, folik asit ve B12 vitamini.

Bağırsakların durumu, bağışıklık sistemini ve genel sağlığı etkileyen besinlerin emilimini etkisinde bırakır. İyi bakterilerle dengelenmiş bağırsaklar vücudu enfeksiyonlara, soğuk algınlığına ve çeşitli hastalıklara karşı etkili bir halde korur. Bağırsak florasında bir dengesizlik durumunda vücut hastalığa neden olan fena bakterilerle savaşma kabiliyetini kaybeder.

Araştırmalar, bağırsak florasının dengesizliğinin diyabet, kalp ve damar hastalıkları ve bağışıklığın zayıflaması da dahil olmak suretiyle çeşitli sıhhat sorunlarının gelişimini etkileyebileceğini göstermektedir.

İşte bağırsağa zarar veren alışkanlıkar:

Yatmadan derhal ilkin yiyecek yiyecek

Asit reflü, mide ekşimesi ve hatta gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) benzer biçimde bağırsak sorunlarının yaygın bir sebebi, yemekten derhal sonrasında yatmaktır. Yatmadan 2 ila 3 saat ilkin yiyecek yenilmelidir ve yiyeceklerden sonrasında uzanmaktan kaçınılmalıdır.

Yemeğiniz yağ ve karbonhidrat bakımından yüksekse, yatmadan 4 ila 6 saat ilkin yenilmeli ve porsiyonlar küçültülmelidir. Yüksek yağlı yiyecekler, kafein, çikolata, baharatlı yiyecekler, nane, alkol ve tütün benzer biçimde besinler alt özofagus sfinkterinin işlevini bozarak midenin asidik içinde ne olduğunun yiyecek borusuna girmesine niçin olabilir. Bu tür tetikleyicilerinizi tanımlamak için bir günlük tutabilir ve bağırsak geçişini iyileştiren sıhhatli yiyecekleri seçebilirsiniz.

Oldukça yiyecek

Oldukça fazla yiyecek yedikten sonrasında rahatsız olduğunuzu ve hem de ansızın enerjinizin tükenmeye başladığını asla fark ettiniz mi? Bunun sebebi, bağırsakların aşırı yüklenmesidir.

Bu tür durumlarda bağırsaklar oldukça oranda yiyeceği sindirmeye çalışırlar, bu yüzden vücut tüm enerjisini sindirime yönlendirir. Aşırı yiyecek, bağırsaklar için büyük bir yüktür.

Oldukça azca sıvı almak

Bağırsakların düzgüsel emek vermesi için oldukça fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Kalınca bağırsakta ortalama dört litre sıvı depolanır. Oldukça azca sıvı alınırsa, vücut sıvıyı oradan çeker ve bu da kabızlık ve hatta bağırsak tıkanıklığı benzer biçimde birçok soruna yol açabilir.

Oldukça azca lif tüketmek

Lif sıhhatli ve verimli sindirimi elde eden şeydir. Oldukça azca tüketilmesi durumunda hazımsızlığa ve halsizliğe niçin olabilir. Daha çok lif yiyecek ve daha çok su içmek bağırsak geçişini kolaylaştırır ve kabızlığı önler.

Oldukça fazla şeker tüketmek

Tatlı yemekte yanlış bir şey yok, sadece düzgüsel sınırlar içinde tüketim esastır. Oldukça fazla şeker alınması vücutta iltihaplanmaya niçin olur, ek olarak sindirim sistemini bozar.

Şekerin bağırsak florası üstünde fena bir tesiri vardır ve bu da sindirim problemlerine yol açabilir.

Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek

Unlu ürünler, salam, sosis, paketli ezmeler… İşlenmiş gıdalar oldukça fazla tuz, şeker ve sağlıksız yağlar ihtiva eder. Tüm bunların bağırsak florası ve buna bağlı olarak sindirimin işleyişi üstünde fena bir tesiri vardır.

Oldukça fazla antibiyotik kullanmak

Antibiyotikler bağırsak florasını derinden değiştirebilir, mikrobiyal çeşitliliği sınırlarlar ve hatta bakterilerin kapasitelerini bile etkileyebilirler. Antibiyotikler yalnızca gerektiği durumlarda kullanılmalıdır. Mesela rahat bir soğuk algınlığı için kullanılmamalı, öngörülen süreye uyarak ve ishale niçin olma riski var ise etkinliği kanıtlanmış probiyotiklerle beraber alınmalıdır.

Oldukça fazla yağlı yiyecekler yiyecek

Bu fena alışkanlığın kilo alımı benzer biçimde sonuçlarına ek olarak, yağlı yiyecekler safra kesesi taşlarının oluşumunu tetikleyebilir. Uzmanlara bakılırsa, kolesterole bağlı safra kesesi taşları, karaciğer safra suyunun çözebileceğinden daha çok kolesterol salgıladığında ortaya çıkar. Yüksek kan kolesterolü aşırı kiloluluk ile ilişkilidir, bu da safrada kolesterolün daha çok üretimi ve atılımı ile bağlantılıdır. Safra kesesi taşlarına katkıda bulunan genetik faktörlerin yanı sıra, daha azca doymuş yağ tüketmek onları önlemeye destek olabilir ve dolayısıyla bağırsağa binen yükü de azaltır.

Probiyotik tüketmemek

Probiyotikler şişkinlik, gaz, kabızlık, ishal ve hatta reflü benzer biçimde mide ve bağırsak rahatsızlıklarını hafifletebilir. Probiyotikleri günlük olarak almak, bağırsak florasını destek sunar ve sindirimi, vitamin üretimini, mineral emilimini, bağışıklık sistemini ve metabolizmayı uyararak genel sağlığı sağlamlaştırır. Bağırsak florası, sindirim sağlığı üstünde etkili olan ve yoğurt, lahana turşusu yada kefir benzer biçimde fermente gıdalardan elde edilmiş iyi bakterileri ihtiva eder.

Alkol ve sigara kullanmak

Tertipli olarak alkol tüketiminin ve sigara kullanımının da bağırsaklara zarar vererek kolon kanseri riskini artırdığı bilinmektedir. Vücut alkolü metabolize ederken bağırsakta birikebilen ve hücresel DNA’ya zarar verebilen kanserojenler üretir. Aynı durum, sigara dumanında bulunan zehirli maddeleri kalınca bağırsak dahil olmak suretiyle birçok organla direkt temas halinde olan tütün için de geçerlidir.

Bağırsak sağlığını iyileştirmenin 5 yolu

Meydana getirilen yüzlerce araştırmaya bakılırsa bağırsakların sıhhatli kalmasına, fonksiyonlarını korumasına ve dolayısıyla ömrünün uzamasına destek olacak birçok alışkanlık vardır.

Daha çok lif tüketmek

Bağırsak florası için beslenme lifle adım atar. Bağırsak sağlığını iyileştirmek için lif açısından varlıklı tahıllar, meyveler ve sebzeler tüketmek önemlidir. Lif, yararlı bakterileri beslerken iltihabı azaltan ve vücudu toksinlerden sakınan kuvvetli bir bariyer oluşturur.

Daha azca un ve tatlı tüketmek

Rafine un ve şekerli gıdaların alımını azaltmak, bağırsak sağlığında mühim bir rol oynar. Beyaz ekmek, hamur harcı işleri ve tatlılardan caymak ve bunların yerine tam tahıllar, esmer pirinç ve baklagiller benzer biçimde gıdalar tüketmek gerekir.

Daha çok fermente besin tüketmek

Lahana turşusu, kefir ve yoğurt yararlı mikroorganizmalar açısından zengindir, bu yüzden uzmanlar bu gıdalardan minimum bir porsiyonu günlük rejiminize eklemenizi tavsiye eder. Bağırsak pH’ını düşürürken yararlı probiyotikler sağlarlar ve bağırsak florasını zararı olan bakteriler için tehlikeli bir ortam haline getirirler.

Daha azca kırmızı et tüketmek

Sık sık kırmızı et yerseniz, bağırsak floranız zarar görebilir. Ne kadar oldukça hayvansal protein alınırsa, iltihaplı bakterilerin davranışı o denli oldukça değişmiş olur. Ek olarak salam ve sosis benzer biçimde birçok et ürününün sıhhatli bakterileri yok eden katkı maddeleri ve koruyucular içerecek şekilde işlendiğini ihmal etmeyin.

Öğünleri tertipli izlemek

Bağırsak sağlığını iyileştirmenin bir başka yolu da tertipli ve sık öğünler izlemektir. Araştırmalar, tertipli yemeklerin bağırsaktaki bakterilerin durumunu etkilediğini göstermektedir. Gün süresince alacağınız kalori miktarının büyük kısmını sabahları alırsanız ve öğleden sonrasında ve akşamları yiyecek alımını azaltırsanız, hücre yenilenmesini ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirebilirsiniz.