Soğuk algınlığına, virüslere ve bakterilere karşı vücudunuzun direnci bağışıklığınızın gücüne ve dolayısıyla beslenme durumunuza bağlıdır. Bağışıklığınızı güçlendirmek için bu içeceklerden uzak durun.
Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklardan sakınan mekanizmadır. Bağışıklık sistemi zayıflarsa yada saldırgan bir mikrop tarafınca salgın edilirse, hastalanma riski ortaya çıkar. Doğum anından itibaren insan vücudu virüsler ve bakteriler benzer biçimde patojenlere maruz kalır ve saldırıya uğrar.
Hastalık yapıcı mikroorganizmalarla savaşmak için bağışıklık sistemi çeşitli silahlar kullanır. Lenfatik organlar, hücreler, kimyasal aracılar ve fizyolojik engeller (cilt, saç, kirpikler, mukoza zarları benzer biçimde) bağışıklık sisteminin müdafa araçlarıdır.
Organik olarak, insan kendini mümkün olmasıyla birlikte kuvvetli ve fizyolojik ve zihinsel dengede tutarsa, bağışıklık sistemi de o denli etkili olur.
Bağışıklığınızı sıhhatli beslenmeyle güçlendirin
İnsan vücuduna saldırabilecek patojenlere karşı bağışıklık tepkisine destek olmak için ilkin bağışıklık sisteminizi iyi mi koruyacağınızı öğrenmeniz gerekir. Mesela meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından varlıklı dengeli bir rejim, bağışıklık tepkisine destek olmanın ilk adımıdır.
Stres, yaş ve dış etkenler, organik savunmanızı zayıflatabilir ve sizi hastalıklara daha çok maruz bırakabilir. Bağışıklık sisteminizin en iyi arkadaşı beslenme, dengeli bir yaşam seçimi ve vitamin ve minerallerden varlıklı beslenmedir. Bağışıklık sisteminizin muntazam emek harcaması için devamlı ne yediğinizi ve içtiğinizi düşünmeniz gerekir.
Vitaminler ve mineraller bağışıklık sisteminin geliştirilmesi ve sürdürülmesinin temel direkleridir, bundan dolayı sıhhatli gıdalarla beslenmek önemlidir.
Mesela, bağışıklık sistemi için oldukça mühim olan C vitamini yalnız turunçgillerde yada kivide değil, bununla beraber üzüm, siyah kuş üzümü, biber,lahana, kara lahana, brokoli, kişniş, maydanoz ve kuşburnuda bulunur.
C vitaminini çinko ile birleştirerek bağışıklık sistemini daha çok güçlendirebilirsiniz. Bu mineral, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, badem, kaju, Antep fıstığı ve fındık dahil olmak suretiyle birçok yağlı tohumda, ek olarak kakao çekirdeklerinde ve rooibos çayında bulunur.
Bağışıklık sisteminin muntazam emek harcaması için bir öteki lüzumlu madde ana deposu güneş olan ve bununla beraber somon, ton balığı, uskumru, yumurta sarısı ve mantar benzer biçimde bazı yiyeceklerde bulunan D vitaminidir.
Karaciğerde, yumurta sarısında, havuçta, ıspanakta, lahanada, kabakta, domateste ve kayısı, şeftali, kavun benzer biçimde birçok meyvede bulunan A vitamini de bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir.
Demir, hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine katılmış olduğu, vücut hücrelerinin uygun şekilde oksijenlenmesini sağlamış olduğu ve böylece tüm organizmanın canlılığını ve uyumlu büyümesini sağlamış olduğu için bağışıklık için lüzumlu bir besindir. Karaciğer, dalak, bağırsaklar ve kemik iliğinin fonksiyonlarını da uyarır. Gıdalarda demir, beslenme açısından değişik öneme haiz iki şekilde bulunur. Hem demir, daha kolay emilir, ette bulunur. Bilhassa karaciğer ve sığır etinden alınabilir. Bitkisel kökenli hem olmayan demir Brüksel lahanası, ıspanak, kakao, badem ve kuru incir benzer biçimde besinlerde bulunur.
Selenyum da kuvvetli bir bağışıklık için oldukça önemlidir. Bir antioksidandır ve enfeksiyonları yok etmek için lüzumlu olan antikorların üretimine katılmış olduğu için bağışıklık sisteminin işlevselliğini destek sunar. Esas olarak hayvansal kökenli gıdalarda, bilhassa deniz ürünlerinde ve sakatatta bulunur, sadece çeşitli tahıllarda, baklagillerde, yağlı tohumlarda, meyve ve sebzelerde de değişik yoğunlukta bulunabilir.
Son olarak, bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine destek olan gıdalar içinde, organik savunmayı güçlendirmede oldukça mühim olan flavonoidlerin bulunmuş olduğu propolis bulunur.
Bağışıklığa zarar veren içecekler
Zayıf bağışıklık sisteminin bir çok süre yanlış bir yaşam tarzından meydana gelen birçok sebebi vardır. Oldukca fazla stres, sigara, alkol kullanımı, vitamin ve mineral eksikliği ve dengesiz beslenme benzer biçimde birçok unsur bağışıklık sisteminin zayıflamasına niçin olabilir. Bu hatalar, bağışıklık tepkisini zayıflatabilecek aşırı özgür köktencilik gelişimine neden olur.
Bazı içecekler bilhassa zararı dokunan olabilir. İşte bağışıklığa zarar veren ve kesinlikle uzak durulması ihtiyaç duyulan içecekler.
Alkollü içecekler
Devamlı alkol tüketimi bağışıklığın zayıflamasına niçin olru. Bağışıklık, toksik maddeleri vücuttan atamaz. Mesela, alkolle ilgili sorunları olan kişilerde, bilhassa üst solunum sistemi olmak suretiyle solunum sorunları geliştirme riski daha yüksektir. Bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız, alkol tüketimini bırakmakla başlayabilirsiniz.
Gazlı içecekler
Gazlı içecekler yalnız formda kalmak için değil, bununla beraber bağışıklığı güçlendirmek için de tüketilmemelidir. Gazlı içeceklerdeki en büyük mesele ilave şeker ve bununla beraber sodyumdur. Her ikisi de bağışıklık için son aşama kötüdür ve iltihaplı süreçlere niçin olabilir.
Paketli meyve suları
Meyve suları, çoğunlukla fruktoz ve glikoz olmak suretiyle büyük oranda şeker deposudur. Fruktoz vücutta yağ depolanmasını teşvik eder ve hormonları etkisinde bırakır, bundan dolayı açlık hissini etkilerken glikoz kan şekerini yükseltir. Her durumda, meyve suları yerine birazcık meyve yemeyi tercih edin.
Şekerli kahveler
Meyve şurupları benzer biçimde ek bir aroması olan kahveler şekerle doludur ve size süratli bir enerji artışı sağlayabilirler, sadece bağışıklık için iyi değildirler. Vücuttaki iltihabı uyarabilen ve bazı hastalıkların riskini artıran oldukça oranda şeker ihtiva ederler.
